Su, vücudumuzun en temel ihtiyacıdır. Vücut ağırlığımızın %60'ı sudan oluşur.
💧 Suyun Faydaları:
- • Vücut sıcaklığını düzenler
- • Toksinleri atılmasına yardımcı olur
- • Sindirim sistemini destekler
- • Cilt sağlığını korur
- • Enerji seviyesini artırır
- • Kas ve eklem sağlığını destekler
⚠️ Önemli Notlar:
- • Susuzluk hissetmeden önce su için
- • Egzersiz sırasında daha fazla su için
- • Sıcak havalarda su tüketimini artırın
- • İdrar rengi açık sarı olmalı
- • Hamilelik ve emzirme döneminde daha fazla su gerekir
Hesaplama: Kilo (kg) × 35 ml × Aktivite Katsayısı + Egzersiz (≈12 ml/dk) + İklim (+800 ml sıcak, +1200 ml nemli) + Sağlık (+300 ml hamile, +700 ml emzirme)
