Metabolizma Hızı Hesaplama

Bazal metabolizma hızınızı ve günlük enerji harcamanızı hesaplayın

Reklam Alanı

Metabolizma Hızı Hesaplayıcı

Cinsiyet

KadınErkek

Yaş

Kilo (kg)

Boy (cm)

Aktivite Seviyesi

Sonuçlar

Metabolizma hızınızı hesaplamak için bilgilerinizi girin ve "Hesapla" butonuna tıklayın.

Metabolizma Hakkında Bilgiler

BMR vs TDEE

• BMR: Dinlenme halinde yakılan kalori
• TDEE: Günlük toplam enerji harcama
• BMR toplam harcamanın %60-75'ini oluşturur
• Fiziksel aktivite %15-30'unu oluşturur
• Besin termal etkisi %8-15'ini oluşturur

Metabolizmayı Etkileyen Faktörler

• Yaş (yaşla birlikte yavaşlar)
• Cinsiyet (erkeklerde daha hızlı)
• Kas kütlesi (kas daha çok enerji harcar)
• Genetik faktörler
• Hormon seviyeleri

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları

Egzersiz

Düzenli kardio ve kuvvet antrenmanı metabolizmayı hızlandırır

Protein

Yüksek protein alımı termal etkisi ile metabolizmayı artırır

Uyku

Kaliteli uyku hormon dengesini korur ve metabolizmayı destekler

Not: Bu hesaplama Mifflin-St Jeor denklemine dayanmaktadır ve genel bir tahmindir. Bireysel metabolizma hızı genetik faktörler, sağlık durumu ve yaşam tarzına göre değişebilir.