BMR Nedir? Bazal Metabolizma Hızı
Vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını anlamak için temel rehber
BMR Nedir?
BMR (Basal Metabolic Rate - Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun dinlenme halindeyken temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır. Bu enerji; nefes alma, kan dolaşımı, hücre üretimi, beyin fonksiyonları ve protein sentezi gibi hayati işlevler için kullanılır.
BMR vs RMR
BMR: Laboratuvar koşullarında, 12 saatlik açlık sonrası ölçülür.
RMR (Resting Metabolic Rate): Daha pratik, günlük yaşamda ölçülebilir.
BMR Nasıl Hesaplanır?
En yaygın kullanılan formüller Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor denklemleridir:
Kadınlar için
BMR = 655 + (9.6 × kilo) + (1.8 × boy) - (4.7 × yaş)
BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) - 161
Erkekler için
BMR = 66 + (13.7 × kilo) + (5 × boy) - (6.8 × yaş)
BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) + 5
BMR'yi Etkileyen Faktörler
BMR'yi Artırmanın Yolları
Kas Kütlesi Artırın
Direnç antrenmanları ile kas kütlenizi artırın. 1 kg kas, 1 kg yağdan 3 kat daha fazla enerji harcar.
Protein Alımını Artırın
Protein sindirimi daha fazla enerji harcar (TEF - Thermic Effect of Food).
HIIT Antrenmanları
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar metabolizmayı saatlerce hızlandırır.
BMR ve Günlük Kalori İhtiyacı
BMR'nizi hesapladıktan sonra, aktivite seviyenize göre toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) bulabilirsiniz:
BMR'nizi Hemen Hesaplayın
Bazal metabolizma hızınızı öğrenin ve günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin
BMR Hesapla